[...] = wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 - nogi = wspięcia na palce 3x20 - barki = unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 - biceps = uginanie ,, młotkowe '' z hantlami w rękach 2x12 - triceps = prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x12 I robiłem na zmianę te dwa plany w poniedziałki , środy , piątki . Po każdym treningu 3 serie [...]
[...] 40 + 8 x 25 / 8 x 50 + 8 x 25 / 8 x 50 + 8 x 25 - 07.08 cardio 25 min rower - 31.07 30 min rower - 07.08 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png WL zrobilem hantlami bo jakies moski zabraly mi sztange do MC wiec musialem kombinowac wioslo porazka :-( wogole nie czulem plecow a jedynie dwuglowe ... pewnie to efekt dnai [...]
[...] o zdobywcy pierwszego miejsca w mojej kategori +90 & over ? trening klateczki w hospicjum mix przed treningiem rozgrzewka na orbitreku i wyciskanie na maszynie. wyciskanie hantlami na prostej 4 serie 12 powtrz, wyciskanie na maszynie shmita lawka skos. 4 serie 12 powtrz. wyciskanie na shmicie glowa w dol. 4 serie 12 powtrz. wyciskanie siedzac [...]
[...] już wcześniej pisałem moje treningi są bardzo intensywne , dzisiaj było tak samo : Podciąganie na drążku 3s 15-12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę 2s 15-12powt metodą rezizmu treningowego Podciąganie końca sztangi 3s drop-set 15-12-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 18powt w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Planuje ogolnorozwojowke robic 3x - pon, sr, piatek, a we wtorek i czwartek latac aeroby. i tu mam pytanie do Was, czy [...]
7 sierpnia, 2 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/17/20) 3. Fronty 6p x 47,5/6p x 57,5/6p x 67,5(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 65/10p x 85/10p x 105(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 11,5/10p x 11,5/10p x16,5 (nast. razem 10/15/20) 6. Łydy [...]
Kalikstat- ogarnij się z tym spamowaniem po dziennikach. Jest tu spampost i tam radzę Ci nabijać posty. 1. Skos hantlami- ok, postaraj się robić 1/2 ruchu, do tego prowadź hantle "do środka" jak przy rozpiętkach (nie: dubluj ruch, ale hantle nie mają iść "po prostu" do góry) 2. Wycisk- ściągasz sztangę do brzucha. Ja bym polecał zrobić minimalny [...]
[...] małpim (na)chwytem cc x 10 + 30 kg x 15 cc x 8 + 40 kg x 12 cc x 6 + 45 kg x 10 4. Nowość- wiosło jednorącz 22 kg x 12 26 kg x 12 30 kg x 12 5. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie na skosie 10 kg + 5 kg 10 kg + 5 kg 8 kg + 5 kg Uwagi: 1. PP - zostawiłem ten sam ciężar co tydzień temu, teraz w miarę lekko weszło 5 [...]
[...] barki i mięśnie dwugłowe uda. -odwodzenie ramienia w górę leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu górnego 3x12 -odwodzenie ramion z hantlami w górę w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie hantli siedząc 4x15 -wznosy bokiem siedząc 4x12 -wznosy przodem z hantlami-stojąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 [...]
[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w miarę lekko. Następnym razem znowu dorzucam :-)) Plecy już nie bolały jak ostatnio. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 5 kg x 2 / 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12,5 kg x 2 Dałem nieco mniejszy podest i od razu lepiej. Ostatnie serie naprawdę cieżkie. 3. Syzyfki - rampa 15 [...]
[...] kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w miarę lekko. Następnym razem znowu dorzucam :-)) Plecy już nie bolały jak ostatnio. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 5 kg x 2 / 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12,5 kg x 2 Dałem nieco mniejszy podest i od razu lepiej. Ostatnie serie naprawdę cieżkie. 3. Syzyfki - rampa 15 [...]
Co do bicepsu to szczególnie przy uginaniu naprzemiennym z hantlami nie śpiesz się tak!Ugnij jedną rękę,przypnij biceps dobrze i dopiero powoli opuszczaj rękę i drugą ręka potem wchodzi do gry.Spróbuj a poczujesz różnicę,lepiej poczujesz pracę mięśnia.